nikogo nie olewam Panowie, napisalem post i poszedlem na trening, nie spodziewalem sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i [...]
[...] ukraiński" jako posiłek przedtreningowy w ogole sie nie sprawdzi, przeciez to same warzywa. Niedziela to już w ogole tragedia pod względem ilości jedzenia %-). Wg mnie taka dieta to by się sprawdziła u nietrenującej osoby nie przejmująej się ilościa dostarczonych kalorii i ilością poszczegolnych makroskladników. [...]
Dieta beznadziejna. 1 posilek za malo wegli, daj 100g platkow, 2gi tez bez rewelacji ale moze zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien [...]
Ilość spożywanego białka : pije obecnie odrzywki białkowe Ilość spożywanych węglowodanów : 30,40% Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ale dużo to nie jest dieta
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :pełna siłownia Dieta : nie mam diety poprostu jem duzo , zdrowo jak najwiecej białka węgli Przeciwskazania [...]
2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr(1 plasterek??malo) oliwa z oliwek 3g (bez jaj Ogolnie dieta dobra poza tymi dwoma posilkami. malo oliwy i bialka w tych dwoch. moze za duzo nadwyzke kcal zrobiles?Albo ci brzucho troche rozdeło bo nie jadles wczesniej tyle posilkow? wstrzymaj sie jeszcze troche ze zmianami. P.s. robisz [...]
[...] do bilansu kalorycznego i mobilizacji wkt - tak długo jak długo więcej spalasz niż jesz i tak długo jak brakującą energię ciągniesz z tkanki tłuszczowej jest dobrze i efekty będą" A jak to sie ma do diet wysko tłuszczowych ( typu 2 br bialka, 4 gr tłuszczu i w < 20). Na wiele osób ta dieta dziła super a kalori jet bardzo dużo.
pisales ze sie nie chcesz zalac... no ale ta dieta ktora masz pod saa nie jest przystosowana nawet. 75kg i chcesz to jeszcze wyciąc? do ilu? bo masy na tej diecie za wiele nie zrobisz.. i raczej za malo bialka. duzo musialbys zmieniac.
dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x [...]
Tomasz1405 "jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ??? " Staram się trzymać tego schematu: -karate (poniedziek,czwartek); -basen(czwartek); -rower(12km do szkoły w tą i z powrotem); -biegi(zima, aktualnie przystopowałem); -siłownia(wtorek,środa,piątek,sobota). Dieta, może nie do końca brak, staram się dobrze odżywiać, dużo węglowodanów i [...]
[...] szybko odpowiedz. Tak, to mój początek przygody z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć ilość [...]
Za dużo! 5 tys kalori! Białka daj 2g na kilogram masy ciała , tłuszczu 1,5, bo to co dałeś 340 to przebija wszystko;d, ww 6, miej wiecej. oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal i obserwuj. Dieta też jest do przeróbki, czytaj podiweszone
Na wstępie pogratuluje zabrania się za siebie! Przyznam Ci że całkiem niezła ta dieta, choć ma jeden mankament.. jest dosyć kaloryczna. Osobiście proponowałbym ewentualne obcięcie węglowodanów, o około 100gr. Ogólnie podoba mi sie - i trening 7x60min też jest ok. Trenuj i odżywiaj się w ten sposób przez 2 tygodnie, później w zależności od [...]
[...] do liczby powtorzen, przerw i wszystkiego co powinienes wiedziec o FBW poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i najwazniejsze - dieta. do dzialu odzywanie i czytac jak nie dasz rady to przynajmniej stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych. pzdr Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-23 11:33:41
[...] zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. Jeśli poprzednie dieta wyglądała podobnie, no to można jej było wiele zarzucić. Białka zbyt dużo. Tłuszcz stoi b.słabo, pomijajac fakt, ze jest go strasznie mało. Kalorycznośc jak na mój gust [...]
Poczytaj sobie o skutkach ubocznych nadmiaru białka w organizmie. Potem sobie poczytaj na temat tłuszczy jest bardzo dużo ciekawych artów i na forum i w googlach się znajdą. Potem poczytaj sobie o podstawach układania diety i wróć z powrotem z nową dietą.
Na 1 miscu dieta! 2,5-3g bialka na kg ciala !!! Do tego w Twoim przypadku 11g weglowodanow. Weglowodany mozesz czerapac z pizzy i takich roznych zaczy. To tego komplet witamin i mineralow. Suplementy stanowia uzupelnienie diety. i jak nie bedziesz mogl przerobic duzo zarcia do tego mozesz dokupic bialko. Przydala by Ci sie tez dobra masowka i [...]